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火狐电竞app首页健身运动中的10大错误

2023-12-19 04:07:52
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  近来,越来越多的人天天坚持去做健身运动,他们有人为强身健体;有人为瘦身减肥;有人为休闲娱乐,总之就是要将健身运动进行到底。其实,健身运动也是有许多讲究的,如果不能按科学的方法进行健身,反而适得其反。现将健身运动的常见错误列举如下:

  1、疲于奔命去健身:有些人在办公室紧张地工作了一天,下班后你飞速驱车赶往体育馆,恰逢交通高峰期,一路上停停走走,到了体育馆还得忙着找停车的地方,然后,一头扎进体育馆,却发现你最喜欢的健身机已经有人在用了。至于没车的你,更得忍受搭乘公交车的不便,匆忙赶往健身地。这些都足够使你心情急躁。即便是对减压特别有益的瑜伽课也并不总是能够减压。美国洛杉矶一家着名的瑜伽俱乐部老板艾尔肯说,当别人都陷入冥想的时候,时不时有些练瑜伽的人慌慌张张闯入,把垫子往地上一扔,发出响声。艾尔肯表示,这些人根本就没有进入状态,还没有从刚才寻找车位的慌张中解脱出来。

  2、健身时一心二用:有些人边戴耳机欣赏音乐,边健身锻炼,认为既健身又怡情,可“一举两得”。殊不知,在健身时没有全身心的投入,锻炼效果会大打折扣。因为人们在从事健身运动时,指挥运动的神经中枢处于兴奋状态,其他神经中枢则处于抑制状态。边锻炼边听耳机,指挥运动神经中枢会受到抑制,效果自然适得其反。此外,有些人喜欢在电视机前做心肺运动、骑脚踏车及在跑步机上跑步,这些都是不良的运动习惯。在看电视的状况下,你会无意识地抓紧把手,竭尽所能将注意力放在电视节目上,没注意到运动技巧。而边做举重训练边看电视是更糟糕的习惯,由于注意力没放在举重上,这样会在不知不觉中造成伤害,而且无法快速看到运动成果,因为你并不是线、运动时怠慢了脚:

  有些人经常穿篮球鞋走跑步机,或是穿着慢跑鞋上阶梯有氧课程,这些不适当的穿着都可能使健康受损。穿错鞋子会使你的脚部骨骼承受太大的压力,让身体无法依照每个部位应有的方式移动,使你动作迟钝,影响整体表现。如果不适当的穿着使你的脚有了问题,身体的其他部位就必须补偿,导致膝盖、臀部、身体下半部受伤,所以选择类型、大小合适的鞋很重要。

  来月经可以适当的做健身运动,但不能剧烈运动,以免影响月经量。在月经期可以做轻微活动,比如慢跑、散步、练瑜伽等,练瑜伽最好在专业人士的指导下进行动作轻柔的动作。在经期适当的锻炼可以增强体质,有助于月经排出,不能在月经期久坐,以免引起经血流出不顺畅。注意不能快跑、长跑,也不能游泳、跳舞等,在经期游泳容易引起妇科感染,导致炎、宫颈炎、盆腔炎等,如果快跑、跳舞会导致劳累过度,容易引起全身无力,还会引起月经量增多、腹部疼痛等现象。在经期需要注意外阴卫生,最好勤换内裤,建议加强饮食营养,以免引起营养不良。

火狐电竞app首页健身运动中的10大错误(图1)

  感冒以后不建议健身运动,感冒以后人体的抵抗力会下降,产生建议患者多休息、多喝水,以利于感冒的恢复,抵抗力下降的时候,再去做健身运动,此时其实有害健康。感冒以后,除了注意休息以外,还应该注意饮食。感冒以后消化功能会减退,因此应该吃好消化,而富有营养的食物,比方说蔬菜瘦肉粥、鸡蛋羹、蔬菜面条、西红柿鸡蛋面条等,要避免吃油炸、油腻和辛辣、刺激、生冷的食物,比方说炸鸡、麻辣烫、麻辣香锅或者冰糕等食物,可以适量多吃富含维生素C的蔬菜和水果,比方说苹果、香蕉、橙子、菠菜、小白菜、油菜、莴笋叶等。

火狐电竞app首页健身运动中的10大错误(图2)

  跑步是健身运动,但跑步一般适合于年轻人或者体质较好的锻炼者,每周至少3次,每次至少30分钟,跑步时的心率至少是100次\/分。跑步健身要注意以下几个问题:1、保持正确的运动量,不是越多越好健身,要采取循序渐进的方式,逐渐增加运动量,不能急于求成。2、要保持正确的跑步姿势,昂首挺胸,双臂自然摆动,保持均匀的呼吸,一般是用鼻子吸气,用嘴巴呼气,同时跑步时不要忽快忽慢,不要急转弯,这样对关节有所损伤。3、跑步时要注意配合合理的饮食,保持足够的能量,如适量的吃鱼肉、鸡肉等,尽量不要吃得太油腻,蛋白质和碳水化合物的食物也要多吃,每天要保证吃2-3个水果。

火狐电竞app首页健身运动中的10大错误(图3)

  人工流产之后,最好恢复一次月经,并且在月经完全干净三天以后再做健身运动。因为人工流产之后,毕竟身体比较虚弱,而且由于怀孕的时候终止妊娠,身体的各项指标不会在短期内达到正常的标准,所以,在临床上有一些病人人工流产之后,血HCG大约在一个月左右才能完全恢复正常。所以,人工流产之后,健身运动最好在一个月之后。并且建议在人流之后,饮食上一定加强营养,多补充维生素类、蛋白质类,并且要考虑补血,饮食上一定要权衡营养因素,对身体的康复才能起到促进的作用。

火狐电竞app首页健身运动中的10大错误(图4)

  人工流产一个月之后可以健身运动,流产一个月内身体比较虚弱,子宫及子宫内膜还没有完全恢复正常,需要逐渐恢复。在此期间不要劳累、熬夜,不要剧烈运动,可以适当外出散步,以不引起劳累为主,作息时间要规律。饮食方面不要吃辛辣、刺激性、凉的食物,这些食物可能会引起腹泻,会影响子宫收缩,影响身体的恢复。也不要饮酒,酒精有扩血管的作用,可能会导致流血增多,甚至出现大出血的情况。

火狐电竞app首页健身运动中的10大错误(图5)

  来月经不能健身运动,特别是强度大的运动。月经期是女性的特殊时期,激素水平发生变化,子宫内膜剥脱、出血,强烈的运动导致血液循环加速,可能会导致经血逆流出现子宫内膜异位症,引起以后痛经。过度运动宫腔内血管断裂,子宫出血量增多,局部充血会加重盆底的疼痛,出现腰背酸痛。经期建议注意休息,不建议久坐,不利于血液循环,可以选择散步、打太极等运动方式,即便是瑜伽在月经期也要慎重选择,以免拉伤韧带。运动后注意保暖,不要受凉,补足身体丢失的体液,有利于身体恢复,合理搭配饮食,少吃辛辣、生冷、刺激食物,减少腹痛的发生。

火狐电竞app首页健身运动中的10大错误(图6)

  剖腹产手术之后,建议6-8周之后恢复运动,尽量是有氧的运动,例如快走、慢跑、游泳或者骑车,都有助于减轻体重,也可以增加自身的抵抗力。由于体内孕激素改变,可能会对骨关节产生一定的影响,所以在运动的时候不建议进行高强度的锻炼。可以进行低强度的仰卧起坐,虽然这个时候锻炼上腹部,而不是下腹部的肌肉,而剖宫产通常是下腹部肌肉出现问题,但是仰卧起坐是可以锻炼腹肌的最好方式之一,也可以减轻一定的压力,避免漏尿。所以运动的时候一定要适量,一次不能够超过十组,否则可能会造成盆底功能损伤。

火狐电竞app首页健身运动中的10大错误(图7)

  对于正常经期的女性来说,只要经期流血量多的时候不进行剧烈的运动,不游泳,进行一些轻柔的体育活动,如瑜伽,是完全可以的。不过要注意加强营养,因为经期和体育活动都要消耗大量的能量等营养物质。有痛经的女性,特别是痛经伴有月经量多的女性,这时候就建议少活动,以休息为主,最好不要进行健身活动。经期下腹痛一般是子宫收缩引起的,除了子宫收缩,类似于平滑肌的器官也会带动收缩,比如肠管、胃。所以痛经的一般都伴有恶心、腹部不适、腹泻或者肛门坠胀,这时候尽量卧床休息,必要时可以口服止痛药物。所以月经期能不能健身,要根据自己的月经情况和身体情况决定。

火狐电竞app首页健身运动中的10大错误(图8)

  中暑一般是发生在一些高温的环境下,是由于人体在长时间的高温和热辐射的作用下火狐电竞app首页,导致体温调节中枢出现障碍,引起了一系列脱水,体温异常升高,电解质代谢紊乱,以及神经系统的功能损害的表现。中暑通常是可以预防的,包括及时的补充水分,避免长时间的在高温的环境下,以及保证充足的睡眠。另外还可以提前准备一些预防中暑的药品,例如十滴水、藿香正气水等。但是也要注意避免一些错误的中暑的预防措施,比如需要长时间的外出,在身体上涂抹了很厚的防晒霜,反而不利于皮肤汗液的排出,不利于体温的调节。另外如果是从很热的环境出来之后立刻就去洗冷水澡,这样反而会导致全身的毛孔遇冷收缩,而使体内积聚的热气无法排出,从而引起一些体温调节的障碍。因此预防中暑,一定要注意避免这些错误的措施。

火狐电竞app首页健身运动中的10大错误(图9)

  来月经可以做健身运动,但是不能做剧烈运动,因为剧烈运动会影响月经量,容易引起月经量增多或者减少,还会引起月经紊乱健身。在经期做健身运动需要做轻柔的运动,比如可以跑步、散步、慢走,还可以骑自行车,也可以做有氧运动,比如练瑜伽、打太极拳等,可以增强经期体质,可以预防经期感冒。在月经期需要多吃高蛋白和含维生素多的食物,也可以增强自身体质,缓解经期不适。注意不能在经期游泳、跳舞、快跑等,容易引起腹痛,也会引起月经量,如果游泳会引起妇科感染。在经期需要注意卫生,注意睡眠充足,不能过度劳累。

火狐电竞app首页健身运动中的10大错误(图1)

  出现认知错误最好进行心理治疗才能够有效康复,可以考虑认知行为疗法、精神分析疗法、正面疗法、家庭疗法等,比如自己的认知错误是因为童年期不良经历引起,或目前潜意识里边有很多矛盾冲突,可以考虑精神分析的疗法进行治疗,找到认知错误出现的原因,积极的解决,努力的让自己恢复正常的认知。也可以考虑认知行为疗法,尤其是准确的识别歪曲的信念,以及自动化思维的问题,积极的树立正确的认知,尤其是归因方式要特别的客观、正确,才能够积极有效的解决认知错误的问题,以上的心理治疗方法最好选择适合自己的去努力做。火狐电竞火狐电竞

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