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火狐电竞app首页火狐电竞官方网站十大黄金健身动作看看你都练过吗?

2024-02-12 14:18:08
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  在诸多针对各个部位的健身动作中,如果让你选出十个最棒的动作,你认为是哪些呢?

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  锻炼腿部、臀部肌肉的王牌动作,而同时还调动了多部分肌肉发力,对减脂同样有效果。

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  硬拉可以说与深蹲匹敌火狐电竞,不仅轰炸你的背部,强化核心肌肉,训练时产生的雄激素量最大,也是其它训练动作都无法相比的。雄激素可以创造一个有利于肌肉生长的环境,从而提高上半身和下半身的力量。

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  可以说几乎所有的健身初学者都是从卧推这个动作开始,卧推也是上半身力量训练最基础的 动作之一。要想练出有型的胸肌,用卧推这个动作绝对杠杠滴。

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  三角肌锻炼基本动作,常采用大重量,对三角肌中束刺激极大。想要练出有型的肩膀,推举可以说是最好的动作。

  练习者背部挺直坐于长凳上,正手抓握哑铃举至双肩两侧,掌心向前。动作过程中吸气,垂直向上推举哑铃,动作完成时呼气,重复。可以采用坐姿或站姿进行练习健身

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  练习时两脚分开与肩同宽,胫骨贴近杠铃站立;俯身火狐电竞app首页,双手中握距、正握健身、闭握杠铃;背部挺直,直臂提起杠铃至膝关节略下位置,躯干与水平面约呈40度,能力较强者躯干可与水平面平行,膝关节微屈。

  动作向上时,手臂靠近躯干将杠铃拉起触碰或靠近腹部;动作向下时,将杠铃还原至起始位置,肘关节伸直或微屈。练习过程中,不要弯腰弓背,躯干上下摆动幅度不要过大,以避免腰部受伤。

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  背部锻炼最基础,也是最方便的动作。自重引体做不到之时,不妨先从借力开始。两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。

  用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降火狐电竞app首页,直到回复完全下垂,重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉,使身体略微后倾,能更好地锻炼背部肌肉。

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  弯举的方法可真是千变万化,锤式、哑铃火狐电竞、杠铃、曲杠、牧师蹬…本质上,也就是从弯举这一个动作中,我们获得了钢铁一样的巨大肱二头肌!

  双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳,可选择长凳、床等生活家具,采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。

  动作的过程为双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。

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  直腿硬拉可以很好的锻炼大腿后侧股后肌群,有句话是这么说的,如果你的大腿后侧不够强壮,那么你也体会不到最大深蹲重量火狐电竞官方网站。可见用直腿硬拉加强股后肌群的重要性。

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  这个动作是练小腿的,日常训练中虽然练的人不多。但对于全身发展的你,小腿也是不可忽略的一个部位。因为瘦弱的小腿绝对会影响你整个身型。火狐电竞官方网站

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